念念要快速练出腹肌，不仅需要科学的查验要领，还需要合理的饮食和宽敞的生存风尚。以下是一些灵验手段： 最初，坚捏有氧通顺。跑步、跳绳、游水等有氧通顺有助于减少腹部脂肪，为腹肌自大打下基础。每周进行3-5次，每次30分钟以上，效果权贵。 其次，加强中枢查验。横卧起坐、平板支捏、卷腹等行为能灵验磨真金不怕火腹直肌。提议每天进行2-3组，每组15-20次，迟缓加多强度。 优化大师 再者，驻防饮食戒指。减少高糖、高脂食品的摄入，加多卵白质和膳食纤维的领受。保捏热量赤字，才气让腹肌自大出来。 此外，保证弥